美肌になる方法

美肌と睡眠   質の良い睡眠方法  

美肌になりたい！とは、どんな女性でも思うことですよね。

美肌を手に入れるための方法を考えた時、エステに行って、高価な化粧品を買って・・・と思い浮かべる人も多いと思いますが、まずは、日常生活を見直すことから始めてみましょう。

誰しも経験あることかと思いますが、睡眠不足が続くとクマができたり、にきびや吹き出物ができて肌荒れしたりしてしまいますね。

美肌と睡眠は、大きく関係しています。

睡眠不足になると、お肌にとって大切なターンオーバーの乱れや、ホルモンバランスに乱れが起こります。

ターンオーバーとは、肌の定期的な生まれ変わりのことです。

私達の肌は、通常28日程度で角化して表皮が生まれ変わっていきます。

睡眠が十分にとれていなかったり、睡眠時間が毎日違っていたりすると、ターンオーバーの周期に乱れが生じて、ニキビや吹き出物などの肌荒れが起こってしまうのです。

睡眠不足から起こるホルモンバランスの乱れは、肌荒れなどの美容の面だけではなく、健康面にも影響が起こってしまいます。

私達の健康を守っている成長ホルモンの分泌は、睡眠している時に行われているのです。

また、睡眠不足で、体がしっかりリラックスできないと、体に流れているリンパ液の流れも悪くなって疲れがたまりやすくなり、肩こりや腰痛の原因にもなります。

最近では、大人だけでなく子供の睡眠時間も短くなってきていると言われていますね。

睡眠不足で成長ホルモンの分泌が乱れると、育ちざかりの子供の場合は健やかな成長が損なわれてしまいます。

子供の成長、病気のない体作りの為にも、睡眠はとても大切です。

長く寝れば良い、というわけではありませんが、毎日の起床と就寝の時間をほぼ同じにして、睡眠時間は１日７時間程度はとれると良いですね。

美肌を保つためには、規則正しい生活が一番なのです。

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美肌のためには、睡眠が大切、といわれていますが、ただ眠っていれば良い、というわけではありません。

睡眠の質が大切なのですが、質の良い睡眠方法とは、どのようなものなのでしょう。

寝ている間に分泌される、お肌の再生機能を促す成長ホルモンは、体内時計の影響を受けて分泌されます。

眠りにつく時間が日によって違うと、体内時計のリズムが狂ってしまい、成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうのです。

成長ホルモンが分泌され、お肌が回復しやすい時間は夜の10時～２時の間だと言われています。

夜更かしも楽しいですが、お肌のことを考えて、この時間帯には眠っているようにしましょう。

平日にきちんと眠れなかったからといって、週末の寝だめは禁物です。

体内リズムを崩してしまうことになるので、注意しましょうね。

寝つけが良いからとお酒を飲んでから眠る人も多いかと思いますが、飲みすぎは禁物です。

確かに適量のアルコールはリラックス効果がありますが、アルコールには皮脂を分泌させる働きもあり、肌トラブルの原因になる場合があります。

また、アルコールで血行が良くなりすぎると、睡眠サイクルが乱れて熟睡できなくなってしまいます。

アルコールは、適量にしておきましょう。

枕カバーを清潔にしておくことも大切です。

私達は、寝ている間にコップ１杯程度の汗をかいています。

寝る時に上を向いていても、寝ている間に何回も寝返りをうっているので、枕カバーにお顔を何回もこすりつけているということです。

枕カバーは清潔に、最低でも１週間に１回は洗濯するようにしましょう。

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